Brzuch z Obciążeniem

Kolejne ćwiczonko do spisu :) Wykrok – Lunge – Wykroki to jedno z ćwiczeń wykonywanych w treningu nóg lub na treningach CrossFit. Może być wykonywane z ciężarem własnego ciała (bez obciążenia), z obciążeniem w różnych pozycjach - na plecach, głównie ze sztanga, https://www.youtube.com/watch?v=8YDGw6Vzmew - na barkach z przodu, ze sztangą, z [...]

=05.12.2012= Dieta: rano płatki+ 30g wheya +4kaps obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu akurat dzisiaj omlet 3 jaja na noc serek wiejski 200g Trening: barki (wycisk) 4s 38kg-10x kaptury 4s 60kg-20x biceps (francuz) 26-10x 26-10x 26-10x (hantla o kolano) [...]

Samo białko bo żółtek nie lubie Co do maksów hm... ostatnio przy unoszeniu nóg( ostatnia seria ) w leżeniu używam 5 kg obciążnika i w ostatniej serii robie 20 powtórzeń. przy sciąganiu linki 40 kg 15 powtórzeń w ostatniej serii. Nee radze pozniej prostowników trenowacSerii na brzuch z tym obciążeniem 5

Hmmm... Zapodam Ci mój plan, którym zamierzam ćwiczyć. Może teraz będzie Ci łatwiej mi pomóc, że tak powiem :p Plan by wyglądał tak: Poniedziałek Klatka piersiowa + brzuch Rozgrzewka 1*20 wyciskanie hantli na płaskiej, brzuszki 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s (12,10,8,6) Seria łączona 4x: 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6) Seria [...]

Do HERNAN jeszcze: Brzuch: najpierw dol potem skosne potem gora. Zestaw np: Dol: cw nr 2 z a6w z modyfikacja: rece za glowa i zablokowane tj. trzymasz sie np. kaloryfera itp. i nogi unosimy z podloza i dociagamy do klatki ale bez nadmiernego odrywania ledzwi od podlogi poczym wracamy do pozycji wyjsciowej tj nog wyprostowanych ale UWAGA: nog nie [...]

ja bym proponowal brzuch cwiczyc na kazdym treningu tylko i zeby to byly cwiczenia z obciazeniem, to podobno najlepiej dziala na brzuch. 2 cw na proste- dol i gora i jedno na skosne.

65kg i 182cm to mięśnie brzucha na 100% widać. Jak często trenujesz brzuch ?> Jak będzie dieta to klata się nie zapadnie. Brzuch to nie wszystko, skoro nie masz kasy na siłownie zacznij trening domatora (też od tego zaczynałem 7 miesięcy nim ćwiczyłem) pompki na poręczach i zwykłe pompki z obciążeniem, lub normalne pompki pomogą ci zrobić ruszyć [...]

Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] hantli na taboretach lezac 4 serie Barki:Wyciskanie hantli 4 serie Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 3 serie Brzuch Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 6 serii Plecy:Wiosłowanie hantlą 5 serii Klata:Pompki na poręczach 4 serie Barki:Unoszenie hantli w opadzie 4 serie ( tutaj daj serie [...]

A czy to jest ok? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach / albo brzuszki-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ukośnej ławce- [...]

[...] 3x7 Ramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x7 Przedramienia: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x25 Plecy: -MARTWY CIĄG 3x10 Seria B: Barki: -Arnoldki 3x8 Klatka: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x7 Ramiona: [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) - JEST OK. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - NIE MAM TAKIEJ MASZYNY CZYM TO ZASTĄPIĆ? MOJA PROPOZYCJA: Przysiady za sztanga na barkach dobra propozycja 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), NIE MAM TAKIEJ MASZYNY, mozesz ew. narazie [...]

ok, no więc tak: wzrost siły jest (może to przez niedawny cykl na jabłczanie ale jest), udało mi się na klatkę wziąć 4 razy 100 kg, ostatni z niewielką pomocą asekurującego... w poprzednim cyklu treningowym (trwał on 5-6 tygodni) miałem takie ćwiczenia: Klatka: 1. sztanga skos ujemny 12,10,8,6 2. hantle skos dodatni 10,10,8,8 3. hantle płasko [...]

1Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc ... barki 2Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) ... brzuch 3Spinanie tułowia w leżeniu ... brzuch 4Uginanie nogi z obciążeniem stojac na podwyższeniu ... nogi, tylne miesnie ud. 5Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni(dlaczego jednaej ?) ... lydki, tak dla odmiany w jednej. [...]

[...] brzuchu (przyrząd-ławeczka)) 4 serie po 20 powtórzeń - Przysiady 4 serie po 25-30 powtórzeń - Wspięcia na jednej nodze z obciążeniem 4 serie po 25-30 powtórzeń na każdą nogę Brzuch: - Tzw. Brzuszki 4 serie po 25 powtórzeń - Unoszenie nóg w pozycji leżącej 2-4 serii po 10-25 powtórzeń Wtorek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi w pozycji [...]

No to zakładajac taki sprzet to plan może wygladać tak: (Rozgrzewka:trucht w miejscu itd) -Eksplozywne przysiady z wyskokiem z obciążeniem (gaśnice, plecaki co tam masz;p) 3s -prostowanie nóg 2s -wyciskanie w siadzie 3s -ściąganie drążka nachwytem 3s -prostowanie ramion na wyciągu 2s (to ćwiczenie na triceps) Do tego coś an brzuch np brzuszki [...]

[...] nóg na maszynie 1x6 / 1x10 / 1x15 Dwugłowe ud: martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 ) Uginanie nóg na maszynie 1x5 / 1x12 / 1x20(15) -----Brzuch po każdym treningu skłony tułowia przy wyciągu klęczac 1x15 / 2x8 / 2x15 / 2x25 Brzuszki na łąwce skośnej głową w dół z obciązeniem 1x8 / 1x12 / 1x25 Skłony boczne [...]

[...] - wiosłowanie sztangą, 1x 12-15 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą, 3x po 8-10 powt. - klękanie z hantelkami, 3x po 8-10 powt. - łydki na maszynie, 1x 15-20 powt. Brzuch: - leżąc jednoczesne podnoszenie nóg i tułowia (V-up), 3x po 15-25 powt. - spięcia z obciążeniem, 3x po 15-25 powt. - zginanie tułowia ze sztangą na barkach, 3x po 8 [...]

[...] ramion) - 12 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 12 2 obwody (zgodnie z planem) Wymiary: (dzisiejszy pomiar) Biceps: 32,5 cm Klata: 94 cm Brzuch: 78,5 cm Udo: 50 cm Łydka: 33 cm No ale dalej nie mogę ogarnąć podciągania na drążku. Czuje jak pracują ręce a nie plecy.

[...] pół-sztanga * Biceps-jakiekolwiek uginanie * Triceps-wyciskanie francuskie,prostowanie ramion w opadzie tułowia * Łydki-wspięcia stojąc/siedząc * Brzuch-jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch Przykładowa rozpiska Rozgrzewka-4s. zarzut sztangi na wysoko(samym gryfem 20 powt.,potem z ciężarem 15 powt.,10 powt.,5 powt.) [...]